Skincare e exercício físico: Como conjugar cuidados da pele com o cuidado do corpo
Hoje quem vos escreve não sou eu (Ana) mas sim a minha colega de profissão e aluna Ângela Pinto, farmacêutica comunitária, amante da pele e dos cosméticos e autora do projeto La Via de la Peau.
A Ângela adora praticar exercício físico e defende que o mesmo é essencial ao nosso bem-estar físico, emocional, passando também pelos benefícios do mesmo na saúde da nossa pele.
É frequente vermos desportistas com as rugas bastante vincadas, peles baças e demasiado queimadas. Será possível praticar exercício físico e simultaneamente manter uma pele e um cabelo com aspeto saudável? É o que vamos descobrir no artigo da Ângela.
Cuidar da saúde do nosso corpo passa por contrariar o sedentarismo, movendo o nosso corpo, por exemplo, através do exercício físico. Cuidar da saúde da nossa pele, também pode passar por esse ponto. Existem artigos que estudam os efeitos do exercício físico no envelhecimento cutâneo, cancro da pele, psoríase e até na alopécia androgenética. Espero que estas palavras tenham sido convincentes o suficiente para motivar ao movimento. Cuidando também da pele através da utilização de cosméticos, como podemos conjugar estes dois para o objetivo de uma pele saudável e bonita?
Ao praticarmos exercício físico, vamos transpirar. Pode ser pouco ou muito. Perdemos água e acumulamos resíduos na pele, quer externos, quer produzidos pela mesma.
Com isto quero chegar aos cuidados fundamentais, a limpeza e hidratação. A nossa pele é um órgão protetor, mas também precisa de proteção, algo muito importante. Com proteção quero dizer da barreira cutânea e dos efeitos da radiação solar também.
Os restantes cuidados serão complementares e adquirem uma importância individual. Todos nós temos características e preocupações diferentes com a pele que podem requerer cuidados extra.
No caso da atividade física ser feita ao ar livre, devemos ter sempre em atenção a ação do vento e do sol, nunca negligenciando a proteção solar.
Praticar exercício de manhã
Antes do exercício, devemos lavar o rosto com água ou com um produto de higiene suave, seguido do hidratante e depois o protetor solar. O uso de hidratantes com pouco teor de ativos oclusivos é recomendado para a aplicação antes do exercício físico. Permitem dar conforto e hidratação à pele sem criar uma barreira à libertação/perda de água pela mesma.
Após a prática do mesmo, devemos realizar a nossa rotina habitual da manhã, que deverá será feita com todos os passos habituais da mesma.
Praticar exercício a meio do dia
Antes do exercício, devemos remover a maquilhagem (caso haja) e posteriormente hidratar e aplicar protetor solar. A remoção da maquilhagem é relevante principalmente para peles acneicas e com rosácea. A transpiração e acumulação de substâncias na pele pode facilitar a oclusão de poros e inflamação dos mesmos e o aumento da circulação sanguínea, que leva ao rubor na face e que pode exacerbar a rosácea. Nos restantes casos, assumindo uma duração relativamente curta no tempo da prática de exercício e, seguindo-se sempre uma limpeza, a manutenção da saúde da pele está assegurada. A Água termal é uma excelente aliada para estes dois problemas de pele: refresca, acalma a pele e equilibra o manto hidrolipídico.
Praticar exercício ao final do dia
Antes do exercício, devemos idealmente remover toda a maquilhagem e hidratar o rosto. Nesta fase do dia, devido ao acumulado de todo um conjunto de substâncias ao longo do dia desde sebo, microrganismos e partículas derivadas da poluição, a remoção da maquilhagem antes do exercício é importante especialmente para peles acneicas. A hidratação serve principalmente para conforto uma vez que o tempo de atuação do produto na pele será curto. Após o exercício, podemos e devemos realizar a nossa rotina noturna.
Cuidados com a pele do corpo
Toda a pele do corpo pode transpirar com o exercício físico, sendo necessária a sua higiene. Após um banho com um produto de higiene que permita limpeza suave e conforto é interessante utilizar um creme hidratante e secar bem as zonas de pregas e zonas interdigitais dos pés para prevenir infeções fúngicas.
Secar a pele sem esfregar vigorosamente a toalha impede que ocorra irritação da pele e, em caso de haver pouco tempo para esta rotina escolher hidratantes corporais de rápida absorção.
Atividades como natação, pedem maior cuidado relativamente à limpeza e hidratação do corpo e cabelo, dada a agressão de agentes como o cloro. Nestes casos pode ser interessante a utilização de produtos de limpeza e hidratação mais nutritivos procurando por hidratantes emolientes. Em caso de sensibilidade ao cloro, existem produtos que permitem formar uma barreira que protege a pele dos efeitos do mesmo, prevenindo reações de sensibilização da pele.
Cuidados com o cabelo
O cuidado do cabelo acaba por surgir também nas dúvidas relativamente a como conjugar a sua limpeza/cuidado com o exercício físico.
Este ponto é bastante pessoal sendo afetado por diversos fatores. Não transpiramos todos da mesma forma e todos temos rotinas de limpeza e cuidado do couro cabeludo e cabelo muito diferentes.
Alguém que lave o cabelo diariamente, pode fazê-lo sempre após a atividade física. Quem opte por lavar em dias alternados, pode escolher os dias de prática desportiva para o fazer. Neste sentido o melhor conselho é manter o couro cabeludo higienizado e tratado dentro daquilo que for confortável e saudável para a pessoa.
A mensagem deste texto é a de que podemos e devemos cuidar do nosso corpo como um todo. Que há formas de o fazer, se assim quisermos. Temos um compromisso conosco, com a nossa saúde e esse compromisso é inadiável.
Deixamos a seguir algumas sugestões de produtos para reforçar a hidratação!
Bons treinos 🙂
Referências Bibliográficas
J Am Acad Dermatol. 2022 Jul;87(1):183-184. doi: 10.1016/j.jaad.2021.07.023. Epub 2021 Aug 17.
HIRONS, Caroline. Skincare: The New Edit. 2ª edição. HQ, 2022.
Imagens: Kike Vega, Unsplash | Freepick
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